【咨詢人性别】男
【咨詢人年齡】24
【问题】在这里看了一些关于提肛运动的帖子，在自己尝试的时候发现一个问题，就是提肛运动是指单纯的加紧肛门，屁股不动；还是屁股也要跟着加紧？

我也正在练着，所以说一下我的理解：PC肌肉其实这是对于一块管理肛门与阴茎收缩的肌肉，在这两个地方之间，笼统的称这个锻炼为提肛运动是不对的，只不过让你更好理解一些。大部分寻找方法都是在小便时候断尿来寻找，收缩肛门是次之的（毕竟是锻炼阴茎的）。我锻炼的时候阴茎能感到明显的冲血、变硬、向上顶，用手攥着阴茎能有明显的对抗力增加，但是肛门的收缩力量是很弱的，个人感觉这样练才可能练出效果。我也试过收缩肛门，但是感觉效果不怎么好，感觉手缩肛门只是附带的收缩阴茎，我感觉收缩阴茎是可以单独的。。
个人观点，请多多指教，坚持以正确的方法锻炼才能事半功倍。


看到楼下兄弟门的问题我再详细说一下我的情况，我练习PC肌肉的时间都是晚上睡觉前，然后看到有说不用太在意时间的，就随着呼吸来收缩PC肌肉，一个呼吸收紧，一个呼吸放松，练几分钟后开始两个呼吸时间的收紧两次，三呼吸时间收紧2次递增直到不能保持收缩为止（目前是十个呼吸），然后在做到力用尽几次后恢复一个呼吸收紧，一个呼吸放松直到睡着。。。平时收缩练习的时候不会出现充血变硬等表现，甚至是阴茎向里缩，但是我练习PC肌肉时会同时按摩阴茎和睾丸，在勃起的状态下才出现能感觉到的充血变硬的情况。我所使用的一个练习方法是对抗练习是在阴茎勃起状态下用手攥住阴茎然后收缩PC肌肉能感觉到对抗能力。。。。。我也只是练了三个星期多，搜索到了很多方法，还在摸索中等到有成果了再发出来。
另建议你们在晚上勃起状态下进行实验一下，看看练习的效果，会很有动力的\(^o^)/~

[ 本帖最后由 znwlyp 于 2011-11-14 13:12 编辑 ]

楼上的哥们`兄弟也是最近一直在研究这个,我说下对这个的理解,一直以来认为都是和楼主是相同的`觉得只是一下一下收缩屁眼,直到前几天`我有次没事站着等人`无聊做了下`感觉到应该是小鸡鸡跟肛门之间那快肉才是正确点,每次一收缩能感觉到小鸡鸡根部有点酥酥的感觉`只是一点点`但是没出现楼上说的明显冲血`变硬啥的`小弟弟有点想上顶的感觉是有一点`不知道是不是我才开始锻炼的原因,有待高手共同探讨`而且我觉得站着练最好`坐那很难感受到这点~

本人也在练着，同样是不得其法。我的感觉和3楼比较像，希望能有高人指点一二

关于这个问题本人也非常想找位大虾问问清楚。会继续一直关注本帖！

每个人的理解都不一样啊，总之坚持坚持，看看效果再说吧

我曾经坚持过一段时间,比如小便时\上楼梯时,有意做提肛运动,感觉确实有效果,做的时间能长很多

本人也准备开始练习，已经找到自己的PC肌了，刚才看了一个帖子，说是无论站着、坐着还是躺着都可以练习到自己的PC肌，毕竟锻炼这个东西不是什么坏事，不像吃药，是对身体内在进行破坏，但是我感觉在锻炼PC肌的同时，男人也要时刻关注自己腰部力量的锻炼，我每天晚上睡觉前都会做40~50个俯卧撑，用来锻炼自己的腰力，平时在办公室我也会经常做扭腰运动，现在的社会压力大，竞争激烈，每个好身体是不行的，身体是革命的本钱嘛，为了美好的生活，为了将来的性福，同志们一起努力吧！

练过一阵子 同样不得其法  也不知道是不是真的有用 坚持下去吧

本人曾经坚持了一段时间的提肛和小便中断锻炼，同时坚持尽量避免手淫。感觉还是有效果的，而且阴囊潮湿的情况也有所减轻。只是后来没有继续坚持，现在感觉退回到了以前的水平。但楼主和1楼所说的可以单独控制阴茎肌肉的感觉还从未获得过，决定最近还是准备继续试着坚持。