银耳南瓜粥

配　　料: 南瓜，银耳，大米 " k  t% t! @# n/ @# p* t
操　　作: 南瓜去皮去瓤，切块
  _" u) w% @& |; T7 G* |            银耳，水发好，洗净! l9 ~( V  I# L) J6 R$ X
            大米先入锅煮，差不多的时候，加入南瓜银耳一起煮，南瓜大米都煮软的时候，出锅; ^3 \- W% k8 S4 |; Q
营养价值: 大米 - 大米中的赖氨酸含量极少，如不能从其他食物中得到补充，以在米为主食的人对蛋白质的利用率就会降低，影响儿童长个儿 " u* n& `4 _4 k( r8 B- F1 g
南瓜 - 南瓜中对人体的有益成分有：多糖、氨基酸、活性蛋白、类胡罗卜素及多种微量元素等。各种成分的功用
0 ~8 f# e  }- V$ v) z' _0 o银耳 - 银耳是一种含粗纤维的减肥食品。营养价值也很高，每百克干银耳中含蛋白质5克、脂肪0.6克、碳水化合物78.3克、钙380毫克、磷250毫克、铁30.4毫克