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海鲜西兰花

[url=http://www.mhf.cn/recipe/recipedcpic.asp?cookid=2465]
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D u [color=#FF0000][size=-1]原料：
'`f;A9KS4~3u9} 虾仁200克，海参50克，鱿鱼50克，西兰花200克。]+k6C-j;i%\
辅料：
5Q#J/?4P"q4Ln)F,K'L-?0} 姜末10克，蒜末10克，干辣椒丝5克，盐3克。
9ouX }F:~ Rj 做法：'uAFL\[|E
①虾仁洗净；海参洗净，切成大块；鱿鱼洗净，切成条；西兰花掰成小瓣，洗净，放入沸水中焯一下，捞出备用。
.h,U.l!YZ:j ②锅置火上，放油烧热，放入姜末、蒜末、干辣椒丝煸炒出香味，放入虾仁、海参翻炒。
B*zi7KsJg%M)K3xaP ③在做法2中，加入鱿鱼及少许清水，翻炒2分钟，放入西兰花、盐，翻炒均匀即可。7An!_0wkM%yj
Tips：
`%Z"be4Vuw 此菜含热量约308千卡，脂肪8.5克，膳食纤维3.2克。[/size][/color]