这个真的管用吗  慢跑 我觉得跑的有点远了吧  跑多了 累啊

提肛和慢跑都是好的方法，另外包皮过长也容易引起早泄，可以尝试环切来降低敏感度

每天提肛我一直在锻炼，提肛确实是好事 不容易得痔疮和肛瘘，但是跑步不是每天都能坚持下来的，这个有点难~~

1）手淫的不要，有条件还是做爱吧；
2）每天慢跑三公里以上；
3）没事的时候就练练提肛，这个很管用；
4）喝四宝茶（感觉这个功效很明显，我是喝了一周以后就看来效果了），配方：韭菜籽粉+锁阳+熟地黄+肉苁蓉。


以上4条借鉴一下，提肛怎么提？喝茶试试看。慢跑3公里，公司到家的距离有5公里以上

贵在坚持啊 提肛这个真的好难 还是跑步靠谱啊

锻炼身体就可以了吧，一定要慢跑吗？其他的别如：游泳、羽毛球之类的行不？

提肛练习是怎样的啊？没做过。

多吃一点蔬菜水果，多多运动，吃那些什么药还是算了吧。是药都是有三分毒的

楼主谢谢你了，希望这个方法有用去试试先。

一个小时的时间有些太长了，对自己和女友来说，都是负担，建议一般应该把时间控制在10至20分钟。