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元气配方：超健康养生三明治 0 Q( ^, b3 Q4 Y) z: ?4 H
: [* Z8 h5 A: U6 m( u2 r材料： q1 x: S; s# X4 ` 0 G- U4 a; f; {6 H7 P4 l. i* j ●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。 " ]" _. d. M: P
7 n# O' r& b& X' K* f 做法： / E" l) d; X; M8 a: E8 E. V - l8 ?! H9 b' g5 C# Y/ e0 O 1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。 / ?% d; w9 f- ?& e ]
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2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。 5 f6 C! u8 \' a* {3 T2 E$ G
6 w' R/ j2 ?+ ~3 B. d: Z 3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。 # X% x/ V: x1 p8 U9 k* Q4 _+ ?8 }8 U8 I- K0 T7 W8 ^) f& A
4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！ i1 M; c# `8 P8 y9 m ( G/ D4 N3 J- t2 ~; z& @ 功效： " ~+ X3 p2 J. G* C. ]/ g4 q3 M0 y# P; P" k8 K0 p1 S
搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。 # Y% b u6 g# }/ S; H, ~ 5 k" o( e7 L2 L8 Q1 [% m 可以让你从一早开始精神奕奕到中午！ ; G4 N3 _, B- j! }5 N" K0 l4 ^
/ e V' n% C* R 只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！
